减肥是女性朋友一生要面对的事情，有的女性朋友在减肥过后就一直保持着苗条的身材，但是有的女性朋友却一直在减肥的漩涡中不停的转悠 。为什么会这样呢？这都是因为减肥方式的问题，一个人若依赖药物减肥，那么他的身体就势必会反弹。如果你是使用科学的减肥方式，通过自己的毅力结合饮食+运动你的反弹率是相当小的，因为在减肥的过程中不知不觉你养成了一个很好的饮食习惯，加上运动在消耗脂肪所以减肥成功后只要不在暴饮暴食，适当的运动一般情况下是不会反弹的。

适量的运动减肥和节食是快速有效减肥方法，选择低脂肪、低热量的饮食，再通过运动曾加热量的消耗，就能达到减肥的目的，这是专家推崇的最佳的减肥方法，不但安全有效而且是还能增强体质，可是没有多少人能够坚持并养成一个良好的习惯，因为我们无法拒绝美食，无法拒绝安逸的生活方式。

医学上减肥的定义是指增加肌肉量、减少脂肪、增加人体脏器功能这三方面。

什么是理想的减肥速度呢？人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何肌肉也不能从最近的脂肪堆处得到能量，而必须从血液运来储存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元来得到，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），血液和肝脏的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。减肥的速度最好是维持在一周减低0.5KG-1KG，快速激烈的减肥会使身体感到疲惫，同时也轻易反弹。

快速有效减肥方法，根据自身情况，确定合理目标

肥胖者因年龄不同、性别差异、体质有别等因素减肥过程应因人而异、量力而行，根据个体特点制订合理的饮食和运动处方并严格施行，定期检查目标完成情况，并及时作出合理的调整。

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