减肥的方式有很多，但是最健康的减肥方式还是莫过于运动减肥。运动减肥没有药物减肥和节食减肥效果明显，但是运动减肥的反弹几率是少之又少基本上是运动减肥瘦下去的mm很少有会反弹的除非他减肥成功后狂吃正常来说是不会有反弹的。近年来，很多的女性朋友都选择运动减肥可是运动减肥成功的女性朋友也是非常少的因为减肥心切常常运动起来两三个小时大汗淋淋可是体重就是没有下降。其实这是女性朋友们进入了一个运动减肥的误区，要想加快减肥的速度就必须掌握好运动的时间。

　　运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。

　　结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。

　　由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

　　为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

　　所以说运动也要撑握技巧这样才能快速有效的减肥.

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