女性朋友对自己腰间的肥肉深恶痛绝，看着自己腰间一圈一圈的肉肉就烦恼。已经想过很多的方式来去除腰间的肥肉，减肥药和节食减肥就是mm们最常用的减肥方式，但是用过的mm应该都知道虽然她可以短时间让你瘦下去反弹的速度也是相当之快的。其实拥有平坦的小腹，光用瘦招还不行，让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。现在向您推荐平坦小腹4招杀手锏，一起来试试吧!

　　STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

　　STEP2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

　　STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

　　TIPS：

　　1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

　　2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。

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