腰间是最容易长肉的一个部位，长期坐在办公室的白领们经常暴饮暴食的学生们还有不爱运动的女性朋友们都会感到腰部一天天的变粗。腰部变粗不仅仅是会影响自己的整体形象还会给身体的健康带来很大的隐患，而且想要减掉腰部的肥肉也不是一朝一夕就能够快速减掉的。必须经过饮食加运动才能够瘦腰成功，如果只是依赖药物减肥虽然可以短时间的减肥不久后就会反弹回来。还是用小编教大家的瘦腰小运动来瘦腰把!

　　收腰小运动

　　要减去腰间赘肉，除了注意饮食外，保持适当的运动量也是keep fit 的不二法门，以下几组运动特别针对腰间肥肉而设，助你轻松收腰去脂。

　　腰腹两侧

　　Step 1 身体站直，双脚张开，与肩同宽，双手交叠。

　　Step 2 保持下半身不动，双手向左拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。

　　Step 3 同样，双手向右拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。

　　Smart Tips

　　1 做动作时双手尽量伸直向后拉，收腰同时有助收紧手臂“bye-bye ”肉。

　　2 建议每日重复此动作20次，有效收紧腰间肌肉。

　　腰部内外斜肌

　　Step 1 身体站直，双脚张开至与肩同宽，双手互握。

　　Step 2 提高右脚并触及左手肘，保持此动作约5秒。

　　Step 3 提高左脚并触及右手肘，保持此动作约5秒。

　　Smart Tips

　　1. 做step 1时，注意右脚应触及左手肘，若不能完全接触的话，则尽量紧贴并最少保持5秒。

　　2. 若感到痛苦难当的话，应暂停此动作，以免扭伤腰部。
　腰部两侧

　　Step 1 大字形站立，双脚微微分开。

　　Step 2 双手向上伸直，手掌合十。

　　Step 3 左脚踏前，右脚向后成交叉步，双手保持向上。

　　Step 4 上身向左转，直至看到右脚脚跟，维持此动作3至5秒，轮流交替左右脚进行10次。

　　Smart Tips

　　1 转身时双手尽量伸直，有助拉紧腰侧，而重心平均分布于双脚，注意臀部不要翘起。

　　2 建议每天进行此动作10至15次，有助收紧身体线条，去除水桶腰。

　　收腰小道具

　　要瘦得健康有效率，其实一点也不难，只需运用一些简单的小道具，你就可在家中减去脂肪。

　　扭腰盘 ￥40

　　用法：踏上扭扭板后，先保持身体平衡，然后双手平放，向左及向右扭，借以收紧腰间肌肉。

　　功效：通过左右摇摆，能结实腰间肥肉，用法简单方便。

　　想要告别“水桶腰”拥有“小蛮腰”就运动起来吧！
 

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