本人今天25岁了，从小都是属于那种不胖也不瘦身高170最重体重达到了120斤。其实整体看上去我也不是很胖，只不过从小我都手粗小时候手肥嘟嘟的谁都喜欢捏一下长大后手肥嘟嘟的都不敢穿无袖。而且本人又比较爱吃，不爱运动长时间的过度饮食导致肚子上的肥肉也堆积起来。现在的我手臂粗腰大一点女人味都没有，最让人抓狂的是去相亲的时候那个男人竟然说我这么长的那么壮。这就是促使我下决心减肥重要一点，在本人的努力下体重从120减到103斤其实我只是针对性的减腰部和手臂没有想到体重下降的那么多看来还得多谢那男人。

　　干红美体操

　　[作用]

　　锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

　　[练习时间]

　　坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。

　　[步骤]

　　1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。

　　2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。

　　3、开始运动（最好选择无束缚的上衣）站立。

　　一、拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。

　　一节加上休息时间耗时4分钟

　　二、一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。

　　二节耗时5分钟

　　三、脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复3次。

　　三节耗时3分钟

　　四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分钟。

　　四节耗时3分钟

　　完成

　　[心得]

　　没有大幅度的运动，不会练的气喘流汗，比较好坚持，经验总结，效果一个礼拜看出来，我原来用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光红酒，嫌自己腰粗臂粗的姐妹可以试试。

　　减肥的目的不是比体重，而是塑造好的身材曲线。

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