腰部粗大有两种原因，第一种是因为便秘导致很多做办公室的人都有这个现象产生。还有一种是因为吃入过多的食物，导致脂肪的堆积形成真正的赘肉这一种类型的主要是针对于学生。但是不管是哪种腰部粗大都会影响自己整体形象的美观，导致很多不必要的尴尬出现。而且粗粗的腰肢往往给人一种呆板懒惰的感觉，一些爱美的姑娘们因为腰间粗大的原因有的漂亮衣服都不能够穿了。在这里小编又很多的瘦腰方式，方便又有效快来看看吧!

　　●使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条

　　具体做法：

　　1，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

　　2，双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

　　3，保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速的扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。

　　运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本节操对提臀也颇有效。

　　●矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：浴巾2条，长30厘米左右的毛巾一条

　　具体操作：

　　1、将毛巾卷成小圆筒，将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

　　2、 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛巾，放松5-30分钟，腰部的毛巾要时常上下移动，效果会更好。

　　●消除小腹赘肉的运动

　　具体动作：

　　1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

　　3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

　　●强化腹肌伸展操

　　具体操作：

　　1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

　　3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本

　　节操对大腿减肥也很效。

　　●改善肥胖体质的运动之一

　　1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

　　2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内

　　倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。

　　跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

　　●改善肥胖体质的运动之二

　　必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只

　　具体做法：

　　将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。身体俯卧着，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5-30分钟。注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。

　　呵呵，这些方法总有一个是适合你的吧！多多支持哦！

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