炎炎夏日，女孩们的衣衫渐薄，是大家大秀身材的好时机。但是脱掉衣服看看自己的身材是否能够满足你美丽的想法呢？没有时间运动的MM不要紧张，今天给大家推荐3+3减肥法，轻松吃出苗条来：主食+主菜+副菜，提升强均衡营养。　

       提升强均衡营养 　　

       虽然要抑制卡路里，但只有营养均衡才能给健康，给美丽加分。全面摄取身体所需求的营养素，才可从能而外实现美丽蜕变。 　　

       只要遵循基本的原则，提升美丽度的均衡饮食就能轻松实现。那就是“每日餐食实行主食，主菜，副菜相组合的方法”。 　　

       所谓的主食，就是米饭，面包，面类等餐食的主打。主菜是肉，鱼，大豆制品等主要的菜肴。而副菜则是蔬菜，海藻类，菌类等为中心的菜式。不管是在外吃饭还是在家吃饭，每餐只要主要这三种的组合搭配，就自然能做到营养的均衡了。 　　

       女性每天应摄取的卡路里为平均1600～1800kcal。一顿饭控制在500～600kcal，好好享受这三种菜式的美味吧! 　　

       主食目标：一餐500～600kcal 　　

       主食可以提供身体能量基本来源的丰富的炭水化合物。只要认真吃，就能产生饱足感，另外还可防止其他菜肴食用过量，以及战胜零食的诱惑。合适的分量应该是主食占整个餐食的一半左右。以一个便当盒的量为例，主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利面时候的分量。不同的餐馆分量也会有所不同，所以在脑中要牢记一顿大约食用干面150克的分量最为适当。

       小编评语：笔者如同聊家常，又如数家珍一样，从热量最直观的数字来说服，让我们身体饮食要健康，吃的好，吃的巧，有研究曾经发现，如果饮食控制在1500大卡上下，不会影响我们的基础代谢，但是我们体重会在不经意中降低，当然也有很多MM觉得夏季都要来了，靠吃来减肥，来得及嘛?心急的你，可以配合魔鬼瘦身秀来进行减肥哦，相当有效。

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