减肥运动中排放老大的当属有氧运动，但是怎样才能让你的有氧运动消脂减肥的功效达到最大，这就要看你是怎样进行有氧运动的。让我们跟随教练一起看看怎样做才能达到锻炼的最佳效果。

　　1.张弛有致的有氧运动

　　教练教导：如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。.

　　解说：同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

　　数据比较：

　　在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

　　带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦

　　2.骑车时单腿用力

　　教练教导：开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　　解说：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　数据比较：
　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

　　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

　　3.喝水消耗法

　　教练：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”

　　小编解说：尤其是在运动水大大流行的今日，各种运动饮料具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。不过注意不要喝糖分过高的饮料哦。

　　4.拆分运动时间

　　健身教练还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

　　每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦

　　5.负重走

　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦

　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

　　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

　　6.注重手的姿势

　　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”

　　踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦

　　不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦

　　自己学，和教练教，差别就在细微处，如果自己参与锻炼，一定要知道什么是标准锻炼，什么是最佳锻炼，通过唯美健康减肥瘦身网学习更多相关知识，可以让你得到有氧锻炼带来的最大好处。 

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