想要减肥，节食让自己不再发胖，真正想把自己的脂肪消除，最简单、最方便的减肥方法就是参加体育活动。运动不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力。上学的时候，一有体育课，小编就在祈祷，老天下雨吧，这样就可以逃过800米的厄运了，现在想参加运动了，发现天气又总是三天两头的下雨，刚刚想减肥的欲望又消失殆尽了。如果你有和小编一样的想法，那就必须学习室内锻炼运动，下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

       1.颈部运动分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

       2.绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

       3.扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

       4.体转运动左右各4次，做2组。

       5.体前曲8次。

       6.体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

       7.踢腿前后各10次，做2组。

       8.前弓步压腿左右各4次，做2组。

       9.侧压腿左右各4次，做2组。

       10.下蹲起立12-20次。

       11.转足绕手腕各12次。

       12.仰卧起坐8-15次，做3组。

       13.俯卧撑8-12次，做2组。

       14.放松活动3分钟，每次运动时间应掌握在40-60分钟。

       减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。

       减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒 网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，不能再等下去了，等真正配胖再去减肥，连轻松的运动都会变成一件痛苦的事情哦。

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