想要s型身材，首要的条件就是要拥有纤细的腰肢让人从视觉上觉得你的身材是有曲线的。如果腰间的肥肉堆积过多就会让人觉得，没有曲线笨重而且无论穿什么衣服都没有型。很多女性朋友也想过很多办法想要去掉腰间的肥肉，减肥要和节食减肥算是女性朋友使用最多的减肥方式。虽然这两种减肥方式可以让女性朋友们快速瘦身可是反弹的速度也是相当之快，反反复复的减肥会严重影响女性朋友的健康，所以最健康的减肥方式还是运动减肥。

　　正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.7。如果比率低于0.7，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.7，即为苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。

　　纤腰动员法则一——健身行动

　　加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

　　躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

　　仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

　　纤腰动员法则二、纤腰食法

　　合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

　　1、多吃高纤维的食品

　　纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

　　2、多吃豆制食品

　　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

　　3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

　　4、多吃富含维生素BT的食物

　　维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：

　　A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的

　　B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

　　5、吃好午餐吃少晚餐

　　在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

　　纤腰动员法则三、纤腰定律——良好生活习惯

　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。 一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

　　吃好睡好，运动好一起纤腰大行动，如果想找一个偶像，杨千桦，孙燕姿，都是属于无胸无臀，但是看起来还是相当的漂亮，这就要归功于她们的纤腰了，《武十郎》杨千桦中性不足，大概也是纤腰惹的祸，另外一个明星就是春哥，春哥的脸型并没有太多的改变，胸也没有特别变大，但是腰身已经由假小子变身美少女了，现在春哥出场，女性气场相当强大，这当然得归功于细腰。

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