作为教师，时常需板书，并需要不时侧腰转腰与学生互动。而营业员，工作规定必须站立服务，需要随时侧腰转腰与顾客沟通或拿取货物。同时为适应讲台或柜台高度，会长时间保持弯腰或腰部前倾的姿势，腰部负荷增大，腰肌也长时间处在紧张状态。当突然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

       这类人群应尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。同时挺胸收腹，保持身体直立。若需长时间保持弯腰或腰部前倾，可用双上肢支撑上身重量，减轻腰部负荷。如已经被腰酸背痛所折磨，还应检查讲台或柜台高度是否合适，一般应配合自己的身高，站立时高度与髋部持平为宜。

       Step1：双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。

       Step2：上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。

       Step3：这样侧腰的肌肉被充分拉开。

       Step4：

       如果你做不到90度先做45度。

       Step5：

       双侧都轮流做。一天坚持做100次，瘦腰效果明显。

       侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，成为好身材的大敌，以上5步对侧腰的塑型非常有效果。一天坚持做100次，瘦腰效果明显。

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