大家都知道肚子上的肥肉是最难减掉了，在冬天还有厚厚的衣服给遮挡住了可是到了夏天身上的肉肉就原形毕露了。看着自己的水桶腰mm是不很心急呢？千万不要因为心急而使用一些伤害自己身体健康的方式来减肥这样是非常不正确的，但是我们也不能够让水桶腰继续堆积起来千万别再偷懒了，快快跟着一起练习瘦腰２个小动作吧，摆脱肚腩就在此时！

 　　part 1

　　椅子练习：

　　1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上

　　2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

　　卧姿练习：

　　1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

　　2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

　　桌椅练习：

　　1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘

　　2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

　　卧姿练习：

　　1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态

　　2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次

　　椅子练习：

　　1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举

　　2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次

　　part 2

　　1.准备姿势

　　站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备

　　2.左右扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次

　　3.前后扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次

　　4.旋转扭腰

　　双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次.。

　　这两个简单的瘦腰方法都是非常有效的，长期坚持的做下去mm会有意外的惊喜哦！

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