春天临近，爱美的女士们想在换上春装时拥有迷人的“小蛮腰”吗？还在为腰部的赘肉而烦恼吗？在这里为你介绍两种简单的瘦身方法，效果都很不错哦！

　　1　瑜伽瘦腰法

 　　适合人群：腰部赘肉多或是腰部线条不明显的懒女人。

　　功效：该动作是帮助为水桶腰而烦恼的女性恢复腰部线条的基础动作，可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。

　　日本瑜伽教练教您一招——屈膝而坐，这是瑜伽中的一个基本动作，经常练习能纤细腰部，神清气爽。简单动作 屈膝坐练掉水桶腰跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力；双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸；腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。

　　2　健美操瘦腰法

 　　适合人群：体型肥胖的青春少女

　　功效：此瘦身操可以减掉身体多余脂肪，有塑体的作用

　　Step1.双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。

　　Step2.举高双手，手指轻握，左右脚成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟。

　　Step3.将身体转回正面，缩回左脚，恢复到原来直立动作。

　　Step4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟。

　　Step5.将身体转回正面，缩回后脚，恢复到原来直立动作。

　　Step6.交换重复5次以上。

　　注意事项：做此动作时要收紧腹部效果才会明显，做弓箭步时不要翘臀部。脚要打直，重心不要因为弓箭步而挪动，需要保持在原来的定点上。做动作时要到位，转身时以眼睛能看到后脚跟为基准，不然没有任何效果。

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