有的女孩子身材纤细，就是有一双小粗腿很是影响整体美观 。爱美的女孩们当然不会让这可恶的小粗腿来影响自己，于是想尽各种方式想要让小腿变得纤细一点可是如果没有找到好的方法小粗腿很难变成小细腿的。首先我们要了解的是一般小腿粗壮分为两种情况：肌肉型和脂肪型，很多mm就是因为没有分清小腿肥胖类型而盲目的减导致屡屡失败。首先要看自己是属于那种情况，然后再对症下药。

运动一：瘦脚踝

纤细的脚踝可以拉长小腿的长度，这个动作很简单，就是用脚掌画圆圈。

1.坐立，两腿向前伸直。

2.脚掌与腿部保持垂直，以脚跟为圆心，慢慢用顺时针方向画圆。

动作二：瘦小腿肚

垫脚尖可以有效刺激小腿肌肉紧张，消除腿部多余脂肪。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

动作三：腿型更修长

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

专为居家设计的运动

1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

你拥有一双美腿吗?美腿的计算方式是这样的：

小腿长度：>身高×26.3%;

最大圆周：=小腿长度×3/4;

小腿三围尺寸：上围= 最大圆周;

中围=(上围+下围)÷2;

下围=上围×63%。

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