参加减肥者，除了有效的运动，当然还要配合节食，可是如果主餐没有吃饱，反而会变得比较馋，零食不知不觉就进入了肚子之中。因此我们要通过对正餐的饮食控制，选择最佳减肥食品来辅助，减肥效果会加倍，有些人选择了减肥药，希望通过减肥药的控制，达到一种饱食感，当然也有MM选择了暴食感超强的食物，比如吸水率比较高，纤维比较高的产品，但是往往食物摄取单一，减肥还未见到成效，但是各个器官已经出现了衰竭病变的情况，这当然不是我们减肥想要情况，因此唯美健康瘦身减肥网为大家推荐一些食品，这样多样的选择从才不会出现身体异常。

　　其实每一种食物因为成分与烹调方式不同，带来的饱足感也不一样。根据Susanna H.A. Holt在1995年的研究，摄取同样的热量后(研究是以240卡为基准，差不多刚好是我们一碗白米饭的量)，感觉上的饱足感会有很大的差异，水分很多、很松软的马铃薯(绝对不是炸过的)是饱足感最大的食物，而可颂面包(羊角面包)使用了很多的油，同样热量的饱足感最低。这称为饱足感指数(Satiety Index)。 也就是说，如果吃同样热量的食物，水煮或者烤马铃薯，会比白米饭饱2.3倍。

　　对于一定要吃很饱的减肥者而言，这可是很重要的减肥讯息呀，平时只要多注意减肥食物的选择，那么就能让减肥事业更顺利的进展下去，取得理想的减肥效果。下面一起来看看各种食物的饱足感指数，了解一下哪些食物是高饱足感低热量的。安全区域的“正常食物”，例如燕麦粥、全麦面包都是可以参考范围，红色警惕区域的食物就尽量少吃为妙。

　　饱足感指数(食物 饱足感) 安全区域

　　烤马铃薯 234 鱼 163 燕麦粥 151 橘子 146 苹果 143 全买面条 136 牛肉 128 炖豆子 122

　　葡萄柚 117 全麦面包 114 杂粮面包 112 爆米花 112 全麥麩 109 蛋 109

　　起士 106 基准 白米飯 100 黄色区域 洋扁豆 96 糙米饭 96

　　蜂蜜脆片 96 饼干 92 手工饼干 87 白面条 86 香蕉 86 杰利豆 86

　　玉米片 86 薯条 84 早餐脆片 84 白面包 72 什锦果麦片 72

　　警惕区域 冰淇淋 70

　　洋芋片 66 优酪乳 64 花生 61 巧克力条 51 甜甜圈 49 蛋糕 47

　　减肥者经常会有一种感觉，“吃什么都吃不饱”，或者“吃什么都不会瘦”，明明自己吃得不多，肚子饿得很，但偏偏就是摄取一堆热量。食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。贪吃是很多减肥者共有的导致肥胖的原因，根据上表选择高饱足感但却低热量的减肥食品，让你既能饱足胃口又能降低体重。我们也从表格中看出，一些零食体积虽小，但是热量却很高，因此，我们常常提倡的少吃减肥药，也是这个原理。

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