有氧运动，是人体细胞在进行有氧代谢，身体在这样情况下做的运动，可以通过运动不仅消耗了血管中的能量，长期坚持可以消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。人们也往往进入一个误区，觉得只要选择有氧运动项目，进行的一定是有氧锻炼，其实许多人的有氧运动根本不能让细胞在有氧状态下运动，所以失去了有氧运动原本减肥瘦身的功效。

　　人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉酸痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动，对减肥无益，由于运动平伏后，人体处于低血糖状态，因此大脑会自发的发出指令，让人多吃，不知不觉当中，减肥不成，增肥倒是有效。如果想增重的朋友，可以试试能量爆发性的运动。

　　血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

　　跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

　　总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效，当然也有很多MM，觉得自己运动量已经很大，所以就奖励自己多吃点也没有关系，体重当然就减不下来了，因为减的都是食物中脂肪。最关键的一点，也有很多MM，觉得吃多了，为了弥补这多余的身体热量，就跑去健身馆进行锻炼一方，当然这种精神值得鼓励，但是饭后不消化完，就进行运动对身体很伤，如果有时间，可以选择散步等活动，先帮肠胃好好消化，减肥节食占到3分，肠胃占到3分，有氧运动3分，良好的生活习惯1分。

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