想要拥有健康苗条的身材靠药物减肥和节食减肥是完全不可能的，这两种减肥方式虽然可以快速的达到瘦身的效果但是对健康有着很大的危害而且反弹的速度也是相当之快的。所以做健康的减肥方式莫过于运动减肥，在运动减肥中有一种减肥方式叫做瑜伽减肥。这种减肥方式受到了很多女性朋友的喜爱，今天小编就教大家几个瑜伽中既可以排毒又可以减肥的瑜伽的动作。　　

　　动作一  山势变形

　　步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。

　　功效：这个动作主要的目的是为了伸展脊柱和四肢，提升身体能量。

　　Tips：注意在做这个动作的时候，脊柱一定要伸直，两腿和臀部要夹紧。

　　动作二 风吹树势

　　步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

　　功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。

　　Tips：因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。

　动作三  三角势

　　步骤：两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起

　　功效：做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。

　　Tips：注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。

　　动作四 金三角势

　　步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。

　　功效：这个动作很能促进和激活大脑的血液循环，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。

　　Tips：做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。

　　动作五 背部前伸展

　　步骤：坐于瑜伽垫上，两腿前伸并尽量紧贴地面，双脚竖直，双手轻握脚尖，上身尽量下压，保持背部挺直。

　　功效：这个动作最主要的作用是挤压腹部，促进肠道蠕动，延展脊柱。

　　Tips：脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面，这对于初学者可能有一些难度，但能够做到你的极致就好。

　　动作六　仰卧束角势

　　步骤：平躺于瑜伽垫上，两腿保持弯曲，分开到自己的极限，脚掌相对贴近腹股沟及会阴，双手握住脚踝。

　　功效：这个动作对女性非常有好处，它主要是针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲劳、恢复身体活力都有很大的帮助。

　　Tips：脚掌相对贴近腹股沟及会阴，注意手握脚踝，脚跟贴近身体。

　　动作七 排气势

　　步骤：平躺于瑜伽垫上，屈起一腿，两手交叉相握抱住屈腿，同时绷脚，另一腿保持伸直，脚尖向上。

　　功效：顾名思义就是排出你身体里的浊气，促进你的肠胃功能。

　　Tips：抱紧弯曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。

　　动作八 犁势

　　步骤：平躺于瑜伽垫上，并拢双腿，缓慢抬起举过头顶，踩到地面，双手扶腰部，调整姿势保持稳定。

　　功效：加强脑部的血液循环，平稳情绪，焕发活力。

　　Tips：这个动作一定要在充分热身后才能做，如果是初学者，可以做半犁势，比较容易完成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要紧贴胸部。
 

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