经常说饮食要清淡，少油腻，不过少，并不是说不要或者禁止，而是要在一个量之间，比如油水缺乏的年代，大家甚至觉得肥肉比瘦肉更加划算，在现在这个什么都不缺的年代，炒菜做饭也不是能用少许来衡量了，而是应该量化具体，成人1日所需的脂肪为40~50g，1天摄取的脂肪最好控制在50g以内，因此，如果3餐中有1餐以西式快餐解决，脂肪最好不要1餐超过20g。

        喜欢吃汉堡等快餐的你，一定要注意哦，一个汉堡有24.9g脂肪含量，已经是1日所需的一半!吃了这一餐，在吃其他食物时就千万要特别注意，以免再不小心吃进过多的脂肪!其他炸鸡、炸薯条、酥炸鸡腿堡，比萨或汉堡及葡式蛋塔，都该敬而远之! 中式外交快餐含油量也是相当的高，甚至有些黑心老板使用了地沟油，更加应该少吃。

        因此要懂得自己带便当，如果当天中午吃的是肉类汉堡，晚上在家则要避免吃肉，如果你属于无肉不欢，那么就用鱼类代替，切记要避开油炸类! 在蛋白质的摄取上，我们除了吃动物性蛋白质，也不能忽略植物性蛋白质，豆制成品可以多吃哦。

       脱脂乳制品含有脂肪量并不高，在早餐的时候，可以代替油条等油炸食品，酸奶，牛奶除了帮忙瘦身，还可以帮忙接触体内毒素，具有美白功效。

       蔬菜方面如果选用生菜沙拉，吃进去的量往往不多，但是热量已经不能够忽视。建议多吃水煮青菜或烫青菜，大量补充食物纤维，能够帮忙中和一天之内摄取过多的脂肪，这也就是做到营养均衡比偏食更不容易胖的一个原理。

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