网友：每次运动后，都会食欲大增，特被容易感到饥饿，常常会不自觉的吃东西，有时候虽然暂时忍住了，到了临睡前还是忍不住吃了，开始的一个月我减了3公斤，接下来因为太忙，运动和节食都顾不上了，体重又反弹了。有人说这样减下去又反弹对身体很不好，是吗？

　　唯美瘦身网解答：医学上将体重的反弹现象称之为体重循环，并认为体重的循环不会对身体新陈代谢产生永久性影响，而且也不会使体内的脂肪组织的数量增加。

　　反弹产生的最大影响是打击你减肥的信心。对于想瘦身的人来说，任何时候都可以回到轨道上重新开始。不过专家提醒我们尽量不要尝试那种3 天、5 天的快速减肥法，因为减得快反弹也快。避免反弹的惟一方式是逐步建立健康的生活习惯，让体重逐步降下来。

　　养成运动习惯后，你当务之急是解决运动后的饥饿感。

　　假设你每天进行1小时的有氧运动，可以消耗450卡的热量，但如果你多摄入450卡的热量，体重就不可能下降。运动后感到饥饿是因为血糖降低了，属于正常现象。可以通过以下办法控制：

　　1. 不要空腹运动。运动前少量加餐，比如酸奶，香蕉，高纤维饼干等。
　　2. 运动过程中适当补充水分帮助减轻饥饿感。
　　3. 运动后先吃一些水果，减轻饥饿感，防止过分饥饿后正餐过量。

　　研究认为运动可以抑制食欲。因为它能够开启人体的交感神经系统，激发大脑愉悦中枢和内啡肽分泌。愉悦中枢被激发后，你会变得有自制力，摆脱情绪进食的困境。所以当你有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快步走或是慢跑 。也可以因地制宜做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。如果你暂时无法克服“心理进食”，有一个小建议：想吃的时候尽量早吃、少吃，你想吃冰激凌，就吃一小份满足自己，而不要等到忍无可忍的时候吃上一大份。

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