减肥有许多具体生活小习惯，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，做过多少种不是问题的关键，关键在于能够坚持！关键在于养成生活习惯！如果养成了生活中健康小习惯，不用吃任何减肥药，也不用刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按以下去做并且把它变成了生活习惯，肥胖的人，一年下来体重可以下降了20斤！效果是不是很明显？只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！自己不痛苦，不胖反弹，身体比以前更加轻便了。

　　不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。中学生可适当吃甜食，因为甜食能增强记忆力。

　　进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

　　多喝水，水是生命之源，也是我们身体排出毒素的动力，有好水，才有好身体，在饮水上注意健康，喝足量的水，才能有机会分解体内足量的热量。

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